更多精彩
当前位置: 首页 > 德甲 > >正文

4式瑜伽 让你坐着也瘦腰_瑜伽

时间:2018-12-15 来源:临汾新闻网
 

  瘦腰一向都是永恒的话题,纤腰是身体的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。爱美网小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽,很轻松的动作,都是坐着练习,相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。

  1单脚前屈式

  ①坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。

  ②上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左手腕处。

<儿童患者治疗癫痫病的方法有哪些p>  ③换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚尽量靠近臀部,脚掌弯曲着地。

  ④上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。

  ⑤此时,可借助一条健身带,双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方。

  ⑥放松颈部,背部可微微拱起。

  2蜷缩式

  ①坐立癫痫病如何治疗,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  ②上身向下弯曲,左臂环绕过左腿到背后,左手握住右手手腕。

  ③身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。

  ④放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

  3扭转一式

  ①坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。

湖北癫痫病医院哪家治得好le="color:#000000;">  ②上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。

  ③收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。

  ④右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部。

  4扭转二式

  ①坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地。

  ②上身向右侧后方扭转,双臂置于背新药抗癫痫病药后,左手握住右手手腕处。

  ③换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  ④上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。

  ⑤收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  ⑥身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上。

推荐阅读

热门阅读